冬季天气寒冷，人（rén）体能量（liàng）消耗较（jiào）大。冬天怎么养生保健呢？冬季的养生知识，主要是从食物（wù）、精神、起居（jū）和常见疾病的预（yù）防和运（yùn）动五个方面来（lái）讲。在冬季食物养（yǎng）生（shēng）应避寒（hán）取温，精神养生应以宁静为本，起居更适宜早（zǎo）睡晚起（qǐ）、避（bì）寒就暖，应该适当（dāng）的运（yùn）动锻炼和疾病的预防，这（zhè）些都是从冬季养生（shēng）学的角（jiǎo）度来讲的（de），下面（miàn）大家跟着小编来详（xiáng）细了解（jiě）冬季养生小（xiǎo）常（cháng）识吧。
一、食物
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1、冬季养生应以食（shí）物养生（shēng）为辅。多吃（chī）温热食物，少吃寒凉食物。传统的养生学中将食物分为温热、寒（hán）凉、平性（xìng）三大类。由于冬季气候寒冷，所以人们为了御寒保暖，应多吃一些（xiē）具（jù）有（yǒu）温热性（xìng）子的食物，而少（shǎo）吃（chī）寒（hán）凉生冷食（shí）物。温热性子的食物包括糯米、板栗、大枣、杏仁、核桃仁、香（xiāng）菜、韭（jiǔ）菜、南瓜、葱、生姜、大（dà）蒜等。
2、多（duō）吃一些（xiē）润肺，滋阴，补液，生（shēng）津的水果、菜（cài）蔬（shū）、豆（dòu）类等食品，例如西红柿、柑（gān）桔、梨（lí）、葡萄、萝卜（bo）、大枣、芝麻（má）、银耳、莲（lián）子、蜂（fēng）蜜、红豆等。少吃（chī）辛（xīn）辣食品，以改善脏（zāng）腑功效（xiào），增长（zhǎng）抗病能力。
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二、精神
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1、冬（dōng）季精（jīng）神养生。应以宁静为本，保养精（jīng）力。在（zài）冬（dōng）季应该（gāi）制止（zhǐ）各种不良情绪（xù）的滋扰和（hé）刺（cì）激，让心情始终处于恬淡宁静的状态，遇到事情要做到含而不露，秘而（ér）不（bú）宣（xuān），使心神平（píng）静自如，让自身（shēn）的心田世界充满（mǎn）乐观喜（xǐ）悦的情绪。
2、心（xīn）理调节。因为气候变化（huà）不定，冷暖交替，给人的生理、心理会带来一定的影（yǐng）响。因此必须注重心理上（shàng）的调适，正（zhèng）确的把握（wò）本身，学会自行解脱（tuō），自我放松。可采（cǎi）取与伴侣交流、多参加户外活动及体（tǐ）裁活动等（děng）体（tǐ）式格局，来进行自我调理。
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三、起居
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1、养（yǎng）成早睡晚起的起居习惯。冬季养生（shēng）贵在（zài）空气新颖（yǐng），"日出（chū）而作，日落而息"。在冬季，保证充足深度睡眠时间（jiān）是（shì）非常重要的。从养（yǎng）生（shēng）学的角度上来讲，冬季适当地增（zēng）长深度睡眠（mián）时（shí）间有（yǒu）帮助于人体阳气的潜藏（cáng）和（hé）阴精的积存，让（ràng）人（rén）体达到"阴（yīn）平（píng）阳秘（mì），精力乃治"的康健（jiàn）状态。深度睡眠时应注重防寒保（bǎo）暖，避免（miǎn）受寒（hán）冷风的进入境内袭击（jī），从而引发感冒（mào）、呼（hū）吸系（xì）统（tǒng）等疾（jí）病（bìng）。切记不要蒙头（tóu）睡，应开（kāi）小窗（chuāng）通（tōng）风。
2、避（bì）寒就暖。冬季注意衣着保暖，室内和煦，预防寒冷风（fēng）进入（rù）境内袭击，特别是注重脚的保暖（nuǎn）；但是忌暴暖、过度的（de）烘（hōng）烤。外出时应（yīng）注重手（shǒu）、足、头面部位的防寒保温，预防冻疮。
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四、疾病预（yù）防
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1、感（gǎn）冒和呼吸（xī）系统（tǒng）疾病。冬季气温变化莫测，温差较大（dà）或气温过（guò）低，空气（qì）干燥（zào），是感冒多发季节。如（rú）果因着（zhe）凉，导致免疫力下降，无力抵（dǐ）御，就（jiù）会（huì）出（chū）现肺及呼（hū）吸道疾病，例如（rú）鼻塞（sāi）、口干咽（yān）燥、咳嗽（sòu）、发烧、咳痰（tán）及上呼吸道炎症（zhèng）、支气管炎（yán）、哮喘、肺炎等。特（tè）别是小儿、老年（nián）人、体弱及患（huàn）有（yǒu）慢（màn）性呼吸（xī）系（xì）统（tǒng）病（bìng）史患者更加（jiā）容易再（zài）次发（fā）作。
2、冬（dōng）天比较（jiào）冷（lěng），气管、血管（guǎn）不（bú）同水平上痉挛（luán），供氧量就会减少，血流量缓慢，血压（yā）升（shēng）高（gāo），从而心、脑血管疾（jí）病（bìng）的（de）发病（bìng）率也会增高（gāo），因此大（dà）家要予以（yǐ）重（chóng）视。特别是老年人（rén）应（yīng）该注重保暖，防止血管收缩，血压升高，加重心脏负担和呼吸道（dào）传染（rǎn）。以上是小编给大家分（fèn）享（xiǎng）的冬季养生小（xiǎo）常识（shí），希望对（duì）您有帮助。
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五、运动（dòng）
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1、冬季运动是很有必要的，冬天里（lǐ）运动自（zì）身消耗大，出（chū）汗少，运动者能更加适应（yīng）出汗过（guò）程，增加运动强度。冬天气温低（dī），空（kōng）气（qì）相对洁（jié）净，呼吸（xī）道舒适（shì），更（gèng）能促进全身（shēn）血液循环。更能自然地（dì）加（jiā）大运动量，加速热（rè）量的消耗。
1、冬季运动锻炼，应注意（yì）保暖防冻。晨起室（shì）外气（qì）温低，宜多（duō）穿衣，待做（zuò）好（hǎo）预备活动（dòng），身体暖和，再脱去厚重的衣裤（kù）进行（háng）锻炼。锻炼完以后则要及时（shí）穿好衣裤（kù），注意保温，尤（yóu）其是冬泳（yǒng）后，宜立即用柔软、干（gàn）燥的浴（yù）巾迅（xùn）速擦（cā）干全（quán）身，擦红皮肤，穿（chuān）衣保暖，避（bì）免寒邪入侵（qīn）。
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冬季运动注意事项：
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1、冬季健（jiàn）身选有氧运动
冬季运动要（yào）选择动作幅度较小、热量消耗较（jiào）大的有氧运动（dòng）。这是（shì）因为冬季气候（hòu）寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身（shēn）体不适。年轻人（rén）可以选择（zé）跑（pǎo）步等高强度的有氧运（yùn）动，这样可（kě）消耗更（gèng）多热量，锻炼的时间应该比春夏季多出10～15分钟。
中年（nián）人可选择快走、慢跑（pǎo）、爬楼梯等（děng）低（dī）强度（dù）的有氧运动。中（zhōng）年人身体状况一般（bān）都处于下降趋（qū）势（shì），不要因（yīn）为忙（máng）于工（gōng）作就放弃健身，否则冬天（tiān）就是一个“藏病”的季节。
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2、冬季运动（dòng）不宜过（guò）早
冬季锻炼最好（hǎo）不要过早，健（jiàn）康专家建议（yì），冬（dōng）季晨（chén）练（liàn）适（shì）宜在日出（chū）后进行。而（ér）一天中（zhōng）的最（zuì）佳健身时机则在14时至19时之间，此（cǐ）时，人体（tǐ）自身温度较高，体力较充沛，容易进入运（yùn）动状态，不易损伤，对健康（kāng）大有裨益。
在冬天，很多人往往由于（yú）缺乏激情而坚持不下来，这多（duō）是因为缺乏日照导致的情绪紊（wěn）乱的原因（yīn）。因此，健身者尽量多（duō）参加（jiā）户外运动，尤其是在（zài）阳光充（chōng）足的时候。
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3、运动（dòng）前热身（shēn）很重要
在室外锻炼，首先要做好充分（fèn）热身，冬季寒冷（lěng），血管收（shōu）缩，血液循（xún）环不畅，肌（jī）肉和韧带也较紧，可通过慢跑（pǎo）、徒手操和轻器械（xiè）的少量练习，使身（shēn）体发热微微出（chū）汗（hàn）后，再进行较大强度的（de）运动。
同时，热身时间应延长（zhǎng），最好控（kòng）制在15~25分钟。另外锻炼间隙要（yào）适当缩短，尽量避免长时间处于冷（lěng）空气（qì）中。如果间隙过久，体（tǐ）温下降，易（yì）使肌（jī）肉从兴奋状态（tài）疲惫下来，粘（zhān）滞性增大，再进行下组练（liàn）习（xí）时容（róng）易受伤。
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4、冬（dōng）季（jì）应挑选适合自己的运（yùn）动
青春发育初期：宜选择广播体操、跳绳、踢毽子、乒乓球（qiú）等以锻炼机体灵（líng）敏性、协调性（xìng）和柔（róu）韧性为主的运动（dòng）项（xiàng）目。
青（qīng）春发育（yù）中期：宜选择短距离快跑、变速（sù）跑、羽毛球等以速度锻炼为主的运动项目。
青春发育后期：宜选（xuǎn）择中长跑、登山、游泳、足球（qiú）、排球、篮球等可增加（jiā）速度（dù）、耐力（lì）和力量性练习的（de）运（yùn）动项目（mù）。
中年人：宜选择慢（màn）跑（pǎo）、骑车、健身操、小球类等有氧运动项目。
老年（nián）人：宜选择（zé）慢走、交谊（yì）舞、太（tài）极拳等有（yǒu）氧运动锻炼（liàn）。
胖人：应以中等强度（dù）、较长时间的有氧运（yùn）动为主（zhǔ），辅以（yǐ）力量运动及球（qiú）类运动更佳。就单项运动而言，水中运动(水（shuǐ）中行走（zǒu）、水中跑、水中（zhōng）跳跃、水中打球等)是（shì）非常有效的减肥方式。
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5、要在（zài）安全的强度下运动
所谓安（ān）全的运动（dòng）强度，就是既（jì）不过强也不过弱。那（nà）衡量的标准（zhǔn）该（gāi）如何定（dìng）呢？最简易的方法（fǎ）是用心率去测定，以控制自己（jǐ）的运动（dòng）强度。运动时心率达到（dào）以（yǐ）下适宜（yí）心率标准而又没（méi）有出现明显不适，那（nà）么这（zhè）个运动的强度就是（shì）合（hé）适的安全的强度（dù）。
最大（dà）心率：220—年龄。
运动的适宜心率：健康成人按照（zhào）60%-85%最大心率的运动（dòng）强度（dù）进行锻炼，效果较（jiào）好。
如一个（gè）20岁的年（nián）轻（qīng）人，他运动的最（zuì）大心率（lǜ）就是220-20=200次/分，他（tā）运动的适宜心率（lǜ）是200×60%=120次/分(最多不能（néng）超过170次/分)。刚恢复锻炼时应从较小心率水平（píng）开（kāi）始，如（rú）无不适再逐渐增（zēng）加到适（shì）宜（yí）心率（lǜ）的较高水平。
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6、要有（yǒu）合（hé）理的运动时间
对于年轻人（rén）和一般人群而言，晨（chén）练是一（yī）个（gè）不（bú）错（cuò）的选择，但对于老年人，尤其是患有（yǒu）呼吸道疾病、高血压、心脏（zāng）病的患者，晨运并非（fēi）最佳时间。
因为在（zài）早晨，人们的血压及心率往往呈现（xiàn）逐（zhú）渐升高加快的过（guò）程，血液的黏稠（chóu）度也高，发生心脑血管疾病的几（jǐ）率（lǜ）较高，故此不太适合有（yǒu）上述相关疾（jí）病的高危人（rén）群进（jìn）行（háng）锻炼。而傍（bàng）晚，则（zé）是一天之中（zhōng）最佳的运动（dòng）时间（jiān）。
经过（guò）白天的适应，傍（bàng）晚（wǎn）运（yùn）动时（shí）发生危险的几率大（dà）大（dà）降低，运动更（gèng）为有效、安全（quán）。
至于每个人运动时间的长短则应以年（nián）龄、运动强（qiáng）度、运动目的等作为参数加（jiā）以考虑。一（yī）般说来，每天少于5分钟的锻炼没（méi）有意义，大于一（yī）小时（shí）的（de）运动对于中老年人（rén）或非体育（yù）爱好者则过（guò）量（liàng），平（píng）均一（yī）天30分（fèn）钟左右的（de）运动时间比（bǐ）较适合。
至（zhì）于运动的频率，较普（pǔ）遍认为：一周运动（dòng）一次，运动量不够，不（bú）可取；一周运动七次，容易过于疲劳且难（nán）以坚持，并不推荐（jiàn）；如能大约隔天运动一（yī）次，一周锻炼3次以上(最（zuì）少3次)则（zé）效果更好。
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