女人（rén）不补血，

面色苍白、四肢（zhī）酸软、瞬（shùn）间老10岁！

而“补血圣品”阿胶（jiāo）并（bìng）不（bú）能起到补血效果（guǒ），

真正的“补血之王”竟是它！

绝对想（xiǎng）不到（dào）！

 第10名 猪肝 

美味的（de）猪肝是补血佳品，每100克猪肝的铁含量为25毫克，也容易被我们吸收，每周（zhōu）吃（chī）一（yī）次（cì），改善面色萎黄，吃出好气色（sè）哦~

猪肝（gān）与菠菜是治疗贫（pín）血的最（zuì）佳组（zǔ）合（hé），菠菜中含有大量的（de）胡萝卜素、维（wéi）生素，能够促进人体对（duì）铁元素的吸（xī）收（shōu）。

猪肝含有少量（liàng）的毒素（sù），胆固醇（chún）也很高，食用一定要适量。有高血压、冠心病以及肥胖症的人群忌（jì）食。

 

 第9名（míng） 黑豆 

黑豆的皮（pí）可是（shì）个宝（bǎo）！黑豆皮能够减（jiǎn）少体内铁元素的流失（shī）。女（nǚ）人（rén）常吃黑豆还能补充体内雌激（jī）素，减（jiǎn）缓衰老。

黑豆浸泡煮熟过后，可以做成黑豆浆，比黄豆（dòu）浆还要香醇美（měi）味。千万（wàn）不要（yào）为了豆浆的口感（gǎn）把最宝贵的黑（hēi）豆皮去掉！

黑豆的蛋白质含量较高（gāo），有严重胃（wèi）病的人需少吃（chī），会加（jiā）重（chóng）胃的负担。

 

 第8名 紫葡（pú）萄干 

紫葡萄干是由紫葡萄晾晒而（ér）成，其中铁元素（sù）含量可是菠菜的4倍。初秋正是（shì）葡萄（táo）盛产的季节，朋友们（men）不妨制（zhì）作一些紫葡萄干（gàn），既方（fāng）便保存，又可补血养（yǎng）颜。

紫葡萄干可（kě）以（yǐ）直接吃，也可以泡水饮用。平时上班还可以当作零（líng）食吃哦~

葡萄干有多甜，我们（men）都知道。有（yǒu）糖尿病和正在减肥的朋友（yǒu）可不要贪嘴啊!

 

 第7名 南瓜 

南瓜很早就被称（chēng）为“补血之（zhī）妙品”，其中（zhōng）富（fù）含的（de）铁、钴和锌元（yuán）素都是补血的好原料。南瓜的（de）营（yíng）养非常（cháng）丰富，经常食用还可清（qīng）肠通便，排毒养（yǎng）颜。

南（nán）瓜煮熟捣成泥，可以煮（zhǔ）成南瓜粥，也可以做成南（nán）瓜饼（bǐng）、南瓜蛋糕等（děng）甜点，吃法多（duō）样（yàng）。

大多数人都能吃南瓜（guā），尤其适合中老年人和糖尿病患者。

 

 第6名 胡萝卜

人们常把胡萝卜比（bǐ）作“小人参”。胡萝卜含有很高的维（wéi）生素（sù）B、C和（hé）胡萝（luó）卜素，能加快（kuài）血细胞形成，同（tóng）时还有（yǒu）护眼、护肤的功效，非常适合（hé）每天面对电脑的女（nǚ）性（xìng）朋（péng）友。

胡萝卜生吃就等于白吃了！洗干净（jìng）后与排骨、玉（yù）米煲（bāo）汤，或是清炒（chǎo）都可以（yǐ）很好（hǎo）的达到滋补的（de）效果哟。

胡萝卜也（yě）是一种大多数人（rén）都能吃的食物。不过爱（ài）喝（hē）酒的朋友注意了，千万不（bú）要（yào）把胡萝卜当下酒菜，这（zhè）样很伤肝。

 

 第5名 银耳 

银耳（ěr）不（bú）仅是养（yǎng）颜（yán）圣品，它还能补血哦！银耳中的铁含量比猪肝还多，常吃银耳就能滋阴补血，还能排除（chú）体内毒素，让你吃出健康美丽（lì）！

银耳（ěr）可以（yǐ）做成很（hěn）多（duō）种甜品，和红枣搭配（pèi）煮汤能够更好地发挥其补（bǔ）血（xuè）的（de）功效（xiào）!

银耳会阻碍血小（xiǎo）板凝结，不适合内出（chū）血的（de）患（huàn）者和月经期间的女性朋友。

 

 第4名 桂圆（yuán） 

桂圆既是果，又是药，它的铁（tiě）元素含量也（yě）不少。女性朋友常吃桂（guì）圆（yuán），不（bú）仅（jǐn）肤色红润，还能使身材（cái）丰满（mǎn）（据说有丰胸的（de）效果哦）。

桂圆（yuán）剥开壳就可以吃了，煮粥或（huò）者煲汤的时候也可以（yǐ）放一些。

桂圆含糖量很高（gāo），糖尿病患者（zhě）不可食用。桂圆吃（chī）多了很（hěn）容易（yì）上（shàng）火，经常上火长痘痘的朋友要少吃。

 

 第3名 桑葚干 

桑葚干（gàn）的铁含（hán）量是果类中最高的，是名（míng）副其实的“补血果”。桑葚（shèn）干能提（tí）高血液新陈（chén）代谢的（de）能（néng）力（lì），让你越活越（yuè）年轻。

桑葚干洗净（jìng）后可以吃（chī），也可以用来泡（pào）水、泡酒（jiǔ）喝。

桑葚干也是一种（zhǒng）含糖量比较高的食物（wù），糖尿病患者不能（néng）吃。同时，桑葚干也不适合小孩（hái）子吃（chī）。

 

 第2名 黑芝（zhī）麻 

黑芝麻的铁含（hán）量是猪肝（gān）的2倍（bèi）。多吃黑芝（zhī）麻既（jì）能补（bǔ）血，还能排毒养颜。平时多吃点（diǎn）黑芝麻，让你皮肤（fū）细腻，头发也乌黑亮丽，更显年轻（qīng）啦！

黑芝麻（má）炒干之后就可以直接吃了，也可以磨成芝麻糊，醇香味美。

芝麻含油量（liàng）高，三高人群要少吃。芝麻还有很强的肠（cháng）道润滑能力，腹泻（xiè）的人暂时不要吃哦。

 

 第1名 黑木耳（ěr） 

黑木耳中铁元素的含量（liàng）极高，是猪（zhū）肝的7.4倍（bèi）。当之无（wú）愧的“补血之王”对于女人而言，黑（hēi）木耳更是减肥佳品，不仅清理肠道还能保持皮肤光洁，减少皱纹的（de）产生哦。

 怎么吃 

与青椒等维生素C较高的食材进行组合

能够（gòu）帮助（zhù）人（rén）体更好地（dì）吸收铁元素

达到（dào）补血的（de）效果

 哪（nǎ）些人（rén）不适合吃 

黑木耳（ěr）比较（jiào）难（nán）消化，肠胃消（xiāo）化能力（lì）较（jiào）弱的（de）人不能吃太（tài）多。

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